Selülitlerden Mi Åžikayetcisiniz? AÅŸağıdaki Önerileri Okumanızı Tavsiye Ederiz.
- Günde 3 ana öÄŸün ve 2 ara öÄŸün olmak üzere 5 öÄŸün tüketiniz. Ana ve ara öÄŸünlerde sebze ve meyve grubunda, et grubunda, süt grubunda vede ekmek grubundan besin ana öÄŸünlerinizde yer alsın. Ara öÄŸünlerimizde ekmek yada meyve grubundaki besinleri süt grubundan yada yaÄŸ grubundan besinleri bir arada tüketiniz. ( Örnek: 1 orta boy portakal ile birlikte, 2 adet ceviz yada 1 küçük boy yeÅŸil elma ile birlikte 1 kase yarım yaÄŸlı yoÄŸurt gibi.)
- Åžeker ve ÅŸekerli besinler tüketiminizi kısıtlayınız. Ä°çeceklerinizi ÅŸeker eklemeyiniz. EÄŸer sütlü tatlı tüketirseniz, meyve ve ekmek tüketimini sınırlayınız.
- Ä°ÅŸlenmemiÅŸ tahıl ürünleri tercih ediniz.
- Potasyumdan zengin sebze ve meyve tüketimine ağırlık veriniz. ( Karnabahar, portakal, muz vb.)
- Asitli içecek tüketimini haftada 1-2’ ye indiriniz. Çayınızı açık tüketiniz. Bitkisel çaylara ağırlık veriniz.
- Fast-food tüketimini haftada 1 kez indiriniz.
- Haftada 2 kez kırmızı et, diÄŸer günler beyaz et, balık ve hindi eti tüketiniz. Muhakak haftada en azından 1 kez kuru baklagil besinleri tüketiniz.
- 3-4 saatte bir öÄŸün tüketiniz.
- Süt ve yoÄŸurt yarım yaÄŸlı olanını tercih ediniz.
- Pilav, makarna, patates gibi besinleri haftada 1 kez tüketiniz.
- Günlük en az 2 litre su tüketiniz. (Günlük aldığınız enerjinin 1-1,5 katı kadar su tüketiniz.)
Bu öneriler hayatınızın içerisine alarak, selülitler ile mücadelenizde avantaj elde edebilirsiniz. SaÄŸlıklı beslenme ile selülitsiz bir yaÅŸama adım atmış olacaksınız.
Diyetisyen Nebahat Keskin
Dermedico Kilo Yönetim Sistemi - Ankara