Hamilelik ve Beslenme ile ilgili Efsaneler

Süper bir durum, deÄŸil mi gebelikle birlikte kilo alma gerçeÄŸi ! Hiç bu yönden bakmış mıydınız; EÄŸer kilonun artışı gözlemliyorsanız bilin ki içinizde bebeÄŸiniz büyüyor. DoÄŸuma hazır olana dek, total kan hacmniz %60 oranında artmış, gögüsleriniz süt ile dolmaya hazır. Uterusunuz bebeÄŸiniz ve ambiyotik sıvı ile doldu ve bebeÄŸiniz ortalama ağırlığı 2,75-4,5 kg arasında. BahsettiÄŸimiz tüm bu deÄŸiÅŸikliklerin vücudumuzun rahatlıkla yapabilmesi için, 3. Aydan sonra (2. Ve 3. Trimester döneminde) 300 kilokalori ekstradan ihtiyacı vardır. Her bayan kendi fizyolojik yapınıza göre bir diyetisyen eÅŸliÄŸinde beslenme programı hazırlaması hem sizin saÄŸlığınız hemde bebeÄŸinizin saÄŸlıklı bir ÅŸekilde dünyaya gelmesi açısından fayda saÄŸlayacaktır.

Efsane 1: Evet hamilesiniz, 2 kat daha fazla yemek yemeniz gerekiyor.

Gerçek: Evet doÄŸru hamilelikle birlikte besin ihtiyaçlarınız artmaktadır, ancak enerji ihtiyacınız yalnızca ilk 3 ay için 150 kalori, sonraki aylar içinse 300 kalori artırmanız bebeÄŸiniz ve sizin için yeterli olacaktır.

Efsane 2: EÄŸer hamilelik sırasında kilo almak doÄŸal bir süreç ise, bu kiloların hiçbiri yaÄŸ kazanımı deÄŸildir.

Gerçek: SaÄŸlıklı gebelikte alınan kiloların içerisinde yaÄŸ kazanımıda vardır. DoÄŸum ve emziklilik dönemi sırasında ekstra depolanan yaÄŸlar kullanılmaktadır.

Efsane 3: Hamile bayanlar sadece vücudunun ihtiyacı olan besinleri aÅŸerir.

Gerçek: Hamile kadın herhangi bir besini aÅŸerebilir. AÅŸerme besinsel ihtiyaçların bir göstergesi deÄŸildir.

Efsane 4: SaÄŸlıklı bir kadın gebe ise gebeliÄŸinin sırasında herhangi bir sıkıntı çekmez.

Gerçek: Mide bulantısı, mide ekÅŸimesi ve kabızlık kesinlikle bir ön yargının sonucu deÄŸil! Bu saÄŸlık sorunları her ne olsun kadınların yaÅŸamını olumsuz yönde etkilemektedir. Ama eÄŸer kadın düzenli bir ÅŸekilde saÄŸlıklı, bol miktarda su tüketimi ve aşırı miktar ÅŸeker ve yaÄŸ tüketimini engelleyerek rahatsız edici bu septomları hafifletebilirsiniz.

Uzman Diyetisyen Nebahat Keskin